Welke invloed(en) heeft voeding op acne?
De huidtherapeuten van ACNEKLINIEKDRENTHE.NL (onderdeel van HuidZorg Drenthe) geven je graag advies en ondersteunen je van harte in de strijd tegen acne. Die vervelende aandoening die ontsierend is voor de huid en die je graag buiten de deur wilt houden. Ondanks de complexe materie wat betreft de oorzaken van acne, kunnen we veel voor je betekenen om je huid acnevrij te krijgen en te houden. Want we helpen jou er graag bij om er stralend uit te zien en een gezonde huid te bevorderen.
Natuurlijk zijn er ook dingen die je zelf kunt doen of die je beter kunt laten om die gezonde, acnevrije huid te krijgen. Voeding kan van invloed zijn op acne, hoewel de relatie tussen wat je eet en de ontwikkeling van acne complex is en van persoon tot persoon kan verschillen. We weten hoe enorm lastig het soms is om alle verleidingen van lekker eten te weerstaan. Maar voeding is een van de factoren die van invloed kúnnen zijn op de vorming en in stand houding van acne.
Van de volgende voedingstoffen is bekend dat ze je huidconditie kunnen frustreren.
- Geraffineerde suikers
- Graanproducten
- Melk (producten)
1] Energiedrankjes, vruchtensappen en frisdranken zitten meestal boordevol suikers en dat zijn geen natuurlijke, maar toegevoegde suikers, die nogal belastend zijn voor je lichaam en die dus acne in de hand werken. Voeding en dranken waarin die geraffineerde suikers (koolhydraten) zitten, zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel behoorlijk stijgt. Je krijgt een lading suikers binnen waar het lichaam hard mee aan het werk moet. Hiervoor is veel insuline nodig om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en dat kan van invloed zijn op de vorming van acne. Want ga maar na, de lever moet dan in de hoogste versnelling om dit te verwerken, en voert afvalstoffen o.a. af via de huid. Die afvalstoffen vormen weer de voedingsbodem voor bacteriën die ontstekingen kunnen veroorzaken. De hoevelheid insuline die nodig is om balans in je bloedsuikerspiegel te bewerkstelligen kan extra acne in de hand werken. Bovendien worden daardoor meer mannelijke hormonen geproduceerd, wat weer voor overmatige talgproductie zorgt. Je ziet, het een kan het ander uitlokken.
2] We eten (bijna) allemaal graanproducten. In heel veel producten worden granen zoals tarwe verwerkt. Denk aan witbrood, koek en witte rijst of pasta. Deze geraffineerde producten zijn ontdaan van hun vezels om ze zo snel en makkelijk mogelijk te kunnen bereiden. En die hebben dan ook weer invloed op een stijging van je bloedsuikerspiegel. Vezelrijke producten zijn gezonder en bevatten juist veel meer mineralen en vitamines. Groente en fruit bevatten veel meer vezels dan granen. Vooral vitamine A en C komen veel voor in vezels. Daarnaast bevatten die ook B-complex, calcium, kalium, magnesium, ijzer en andere nuttige nutriënten. En als je graanproducten gebruikt, denk dan vooral aan (biologische) volkorenproducten.
3] Zuivelproducten zoals melkEr zijn aanwijzingen dat magere melk (of vetarme melk) meer kans geeft op acne dan volle melk. Verschillende studies suggereren dat er een verband bestaat tussen het consumeren van magere melk en het ontwikkelen van acne, hoewel nog niet volledig wordt begrepen hoe dit precies werkt. Dit kan te maken hebben met de aanwezigheid van hormonen in zuivel, zoals aan insuline verwante groeifactoren (IGF-1). Die zouden de talgproductie verhogen en ontstekingsprocessen kunnen veroorzaken, wat de acne kan aanwakkeren. Bij volle melk kan het vetgehalte sommige van deze effecten dempen. Bedenk echter dat reacties op melk variëren van persoon tot persoon en dat voeding slechts één factor is die acne kan beïnvloeden. Andere factoren, zoals erfelijke aanleg, hormonen en levensstijl, spelen ook een belangrijke rol. Wanneer je zelf opmerkt dat melk of melkproducten je acne verergeren, laat ze dan eens een tijdje staan en kijk of dit verbetering oplevert.
In ons volgende blog geven we nog meer informatie over voeding in relatie tot acne